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缺钙怎么补(缺钙怎么补充最有效)

时间:2023-12-25人气:作者: 佚名

缺钙怎么补(缺钙怎么补充最有效)

1、在日常饮食中,多含钙量较高的食牛奶、豆类、蔬菜、海产品。

2、注意饮理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素,特别是维生素D3。

3、养成规律的运动习惯,多晒太阳。运动可以促进骨骼生长,多晒太阳可促进维生素D3的合成。

4、睡前补钙效果较好。夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期,临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。一般情况下,补钙最佳时间是在晚饭后1小时内,以及睡前2小时左右这个时间段。

标签: 缺钙怎么补  

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